Jeg har taget hul på anden uge af mit nye liv. Nu er vi for alvor igang, og det gør ondt ! Der er nærmest ikke en eneste muskel i min 55-årige krop, der ikke er bare lidt øm.

Chinups – ellers armhævninger på stang.

Min nye og super dygtige coach Marie Louise Cramer havde mig under kærlig behandling i sit træningstudie i mandags. Og der blev gået til den. Marie Louises plan var i første omgang at se, hvor jeg står fysisk og se, hvilken teknik jeg har har i forhold til de øvelser, vi skal lave. Jeg har ikke trænet rigtig hårdt siden september, så jeg var godt klar over, at det ville blive sejt både under træningen – og efter ! Og lad mig sige det, som det er: Jeg kan næsten ikke rejse mig fra min stol!

Første uge i vores vores fælles projekt, hvor jeg vil investere i min krops fysiske balance mentalt og fysisk havde især fokus på søvn. Jeg sover, som jeg beskrev i mit indlæg i sidste uge ad H til, og Marie Louise havde derfor sat mig på en noget skrap søvnkur.  Jeg skulle blandt andet slukke TV, computer, mobil og Ipad efter klokken 21 og sigte på en sengetid klokken 22. Det er svært for een, der er vant til at se nyheder kl. 22 og 22.30. Der var også dømt nul vin hele ugen, og ingen kaffe eller sødt efter klokken 15. Puha ! Men det gik over al forventning.

Jeg har fulgt planen næsten til fulde, undtagen onsdag, hvor jeg var i Sorø og holde foredrag om aftenen. Lidt svært at komme tidligt i seng der. Jeg snød også med et glas vin den aften. FY ! Hvordan sov jeg så ? Mandag og tirsdag frygteligt – onsdag og torsdag måtte jeg tage en halve sovepille. Siden er det gået nogenlunde. Søndag sov jeg faktisk som en drøm og vågnede klar og veludhvilet. Men jeg ved godt, det er en lang proces at lære at sove ordentligt igen.

Mandag skulle jeg have den første store tur – fysisk hos Marie Louise Cramer. Som I kan læse på både mit og Marie Louises blogindlæg  fra sidste uge her og her skal jeg styrke både arme, ben og ryg . Og ja, vi skal forebygge mormorarme og hæve rumpetten lidt.

Jeg lagde ud med 500 meters roning i maskine på tid. Jeg havde glemt, hvor hårdt det er.

Squat for bagdelen med 35 kg

Derefter så programmet sådan ud:

4 runder af:

Squat med vægtstang (Her går man helt ned i knæ med en vægtstang på ryggen), vi sluttede på 35 kg. (8 rep)

Armhævninger i stang ( man kalder dem chinups). Dem troede jeg ikke, jeg kunne. Men det gik faktisk ok. (5 rep)

3 runder af:

Lunges med en 12 kg kettle bell i hver hånd ( 8 rep). En ren “tortur”øvelse for bagdelen ! Men den virker.

Skulder pres med 8 kg vægt ( 8 rep) – hjælper bla. på mormorarme.

Planke med 10 kg og strakte arme pga min dårlige skulder

3 x 30-60 sekunders planke med 10 kg vægtskive på ryggen. Den styrker både ryg og mave.

Og så sluttede jeg helt umenneskeligt med en intervaløvelse på en cykellignende maskine, for at forlænge forbrændingen efter træningen, som Marie Louise forklarede. Jeg smagte jern i munden bagefter. Jeg klappede mig selv på skulderen, da jeg gik.

Nogen af Jer tænker måske: Det gider jeg ikke – men I skulle prøve, det er sjovt at udfordre sig selv. Jeg er godt nok øm i dag. Men jeg har det så godt, og jeg ved det er godt på den lange bane. Nu skal jeg træne selv resten af ugen, og Marie Louise har sat et nyt fokus på vores træning: Vædske.

Jeg synes, der er svært med at få drukket nok vand i det daglige. Dels skal man rende på toilettet i tide og utide, hvis man skal drikke de 3 liter, de kloge hoveder siger, vi skal indtage. Marie Louises råd er 1,5 liter om dagen – 2 på de dage, hvor jeg træner. Og kaffen må gerne tælle med.

I den kommende uge skal jeg føre skema både over min søvn og mit vædske indtag. Det bliver spændende.

Er du med på vognen ?